As quantidades de vitaminas que eles informam aí como necessidades diárias, na verdade correspondem a 1/100 ou 1/10 do que o cara realmente precisa. Exemplo, vitamina D 5 mcg como sendo 100%, isso nem mexe no exame de alguém com índice sérico de vitamina abaixo do normal (leia-se, 90% da população não litorânea), equivale a 200 UI, para fins de exemplo, doses de 10.000 UI são seguras, eu tomo 5.000/dia, mínimo que alguém deveria tomar 1.000/dia, para fins de prevenir doenças auto-imunes e articulatórias/ósseas e problemas imunitários em geral. Detalhe, com R$ 40 compra um ou dois anos de vitamina D na iHerb que é só a vitamina mais importante. Péssimo negócios esses multivitamínicos, melhor comer um prato de brócolis então.
Tenho comprado da Now e Healthy Origins, acho que subiu um pouco, está R$ 48. Compro de 5000 UI, mas poderia ser de 10.000 UI, apenas cuidado se associar essa última com uma dieta muito rica em cálcio (é o único efeito de oversuplementar D, hipercalcificação), mas até 10.000 UI em tese é seguro conforme estudos.
GRBR parabéns por divulgar o conhecimento sobre vitaminas, eu tenho doença autoimune no intestino e busco sempre me informar com leitura e vídeos. Sobre vitamina D na saraiva tem dois livros que falam só sobre a vitamina D e em vídeos no yt vai ter muita informação, principalmente com dr Lair Ribeiro e no google vai achar protocolo do dr Coimbra. Eu tomo vitamina D, magnésio, zinco, lugol, probióticos e selênio, todos em separado, cortei o glutén e açúcar. Minha saúde melhorou muito, lembrando que tenho doença auto imune
Não fico na informação só de uma pessoa, como falei, busco vários vídeos e leitura e para minha doença tudo que ele falou bateu com outros vídeos e livros, para mim ele é muito bom, livros de doença autoimune saraiva/amazon "Doenças Autoimunes por Amy Myers", livro vitamina D "Vitamina D. Como Um Tratamento Tão Simples Pode Reverter Doenças Tão Importantes" o que ele diz está tudo nestes livros e ele sempre dá a fonte da informação.
21st Century, Sentry, Suplemento multivitaminas e multiminerais, Adultos, 130 comprimidos.
R$17.57
Busca rápida no site, dá para "quebrar um galho"?
Valeu pelo resumo, e a dica do site (já tinha visto, mas tinha esquecido kk)
Esquece "sentry" tem umas 3 substâncias cancerígenas e maioria das vitaminas são formulações antigas. As melhores são max 3 daily ou o daily formula da universal.
O caso da D é bastante específico, principalmente, se há a necessidade de reposição verificada pós exame. Atende bem para boa parte das vitaminas descritas; uma questão é absorção desses nutrientes ingeridos de uma só vez, mas daí é outro assunto.
90% da população é deficiente, trabalhos em lugares fechados, no inverno não tem sol frequente e via alimentação é bem pouco que ingerimos. Considerados os riscos da deficiência acho obrigatório ingerir especificamente. Com relação ao multivitamínico, acho bullshit, as únicas coisas que realmente precisamos ao contrário do senso comum da vitamina C, é na verdade D, Zinco, DHA (parte boa do Omega) e talvez, eventualmente vitamina K, C e E, magnésio e potássio (esse deixei por último pq é caro e difícil de suplementar na dose correta), essas últimas somente via exame de sangue e havendo deficiência. Zinco é importante pq reduz ciclos virais em até 50% (afeta o mecanismo de replicação), ou seja, em vez de uma gripe horrível de 7 dias, você se recupera mais rápido, bem como DHA essencial para o cérebro. Fiz uma lista na iHerb que chamo de "must have" e outra que é "testing", na primeira estão somente D, DHA, Zinco e outros dois que não compartilho pq é boosting. O resto é bullshit.
Sim. No meu caso fiz exame de sangue e deu que tenho baixa vitamina D. Ainda vou marcar e levar ao medico mas ja sei que tenho q repor de alguma forma.
Tem essa lista ai do "must have" ?
Acabei de dizer acima, Vitamina D (compro Now e Healthy Origins 5000 UI), DHA (Now) e Zinco (Now). Esqueci, na farmácia de manipulação local tbm pego alho em cápsulas 250mg, vale a pena como anti-inflamatório natural já que não consumismos normalmente via alimentação como deveria ser. O resto só com indicação, mas esse kit aí já é um senhor up para quem não suplementa. E para treino, no máximo whey e creatina, que é o mais estudado, BCAA é mijar dinheiro.
Olá GRGB, Informações bem interessantes; Venho sentindo que faço pouco uso dessas suplementações, pricipalmente por estar fazendo acompanhamento nutricional e acabo restringindo alguns alimentos;
Sua lista de must have consiste apenas nesses itens que você citou acima?
Vitamina D (compro Now e Healthy Origins 5000 UI), DHA (Now) e Zinco (Now). Esqueci, na farmácia de manipulação local tbm pego alho em cápsulas 250mg.?
A proposito. Você tem algum contato que poderia compartilhar?
GRBR: teria como vc passar o link dos produtos com as dosagens?
Estou no evitamns, mas tem muitas opções de cada produto... o mais confuso é DHA.
Obrigado
DHA o ideal seria ingerir 1g ou 1000mg por dia, porém é muito difícil achar em doses acima de 0,5 e tomar a quantidade correta significa custos, eu compro o DHA da Now que é o que mais alto e tomo um por dia (embora pudesse tomar dois, não faço por custos mesmo).
Discordo frontalmente sobre bullshit. Não uso multivitaminicos, mas tenho uma selecao de capsulas que tomo em diferentes horários. Tenho TDAH e esse equilíbrio nutricional mudou minha vida para muito melhor. Cada parte do teu corpo precisa de elementos essenciais que vão bem além do que citou, se precisa tratar de questões específicas, pode ajudar muito; principalmente, em um mundo onde a maior parte das pessoas não podem ou possuem tempo de manter uma dieta bacana.
Segundo meu médico, para quem não tem condicões de bancar algo mais específico, individualizado, pois realmente sai bem mais caro, um multi já ajuda dependendo da intençao.
Quanto a vitamina D, minha namorada sofre com auto-imunes e conheço bem como funciona.
No mais, a quem estiver lendo, só deixo uma mensagem: procure seu médico e/ou procure um bom médico. Não dê ouvidos ao que lêem sobre saúde na internet sem que exista a assinatura de um especialista no assunto, se consultem e cuidem da saúde com bons profissionais. No final, sai mais barato.
Um pouco de interpretação de texto ajuda. Primeiro. Eu falei para perfil geral. Segundo. Super comum pessoas com TDAH (há psiquiatras sérios que dizem que inclusive é apenas uma invenção farmacêutica para lucrar). Terceiro. Toma o que, por exemplo, Rhodiola, Ashwangda? Como que vou chegar num blog público e recomendar suplementos específicos para transtornos emocionais/mentais. Quarto. Sim, procurar um médico ajuda, mas a título de exemplo, eu estudo esses assuntos há uma década (a fonte são artigos médicos de repositórios oficiais de universidades, geralmente em inglês para ampliar o conhecimento) e digo que até desenvolver um quadro auto-imune desde meu pediatra até meus check-ups na vida adulta nenhum MÉDICO me pediu um singelo exame de vitamina D (que 90% da população mundial é deficitária, segundo a OMS). Depois do quadro desenvolvido, passei por 10 até diagnosticarem, e eu já começava a melhorar por conta de dieta, treino e pesquisa (sem nada mirabolante estilo oportunistas de plantão). Medicina é tão bacana que um dia ainda farei por esporte (sou advogado), mas digo para você sendo amigo de muitooos médicos, praticamente toda minha turma de amigos e familiares foi para Medicina, o que tem de picareta ou profissional desatualizado no mercado é piada, fora que o cara quer passar para o próximo paciente em vez de investigar seu problema corretamente. Resumindo. Reafirmo tudo que disse, ademais o kit sugerido (D, DHA, Zinco e Alho é bem básico, nada demais).
Quem tem graves problemas de interpretação de texto é você, Sugiro que releia o que eu disse, tá bem claro. No mais, desserviço é o que faz dizendo um monte de besteiras às pessoas. Em inglês? Uh, nossa! Pode reafirmar ou não reafirmar, tanto faz, não muda nada.
Ah, a titulo de ~carteiradinha~... Minha empresa atende boas dezenas de médicos, alguns até em INGLÊS, veja você; dentre eles, alguns dos melhores do país. Continuo dizendo: procurem bons médicos. O resto é só mais "daquelas coisas" que a gente vê na internet.
O único falando besteiras é você, começa por dar muito crédito a uma doença que não necessariamente é uma doença e vem encrencar com vitamina D, mas compreendo, é mais fácil se encher de adaptógenos que fazer terapia comportamental e melhor a indisciplina e foco. E agora entendi o corporativismo, como se dependêssemos de médicos para ter acesso a base de conhecimento hoje em dia, não estou recomendando ninguém seguir blogs, mas procurar informação científica validada. Algum dia pergunte para algum desses médicos ai como ele equilibra uma relação alterada entre LH e FSH num paciente, ele vai fazer cara de que não entendeu, médico no BR é para consertar osso quebrado e cirurgia, como medicina preventiva são péssimos.
Cara, o nutricionista me passou, além da dieta, whey e creatina, uma suplementação manipulada composta por Complexo B, Zinco + Magnésio + Boro (quelados). Minha vitamina D deu ok no último exame e acredito que por isso que ele não incluiu. Lendo seu post me fez ter uma ideia melhor dos motivos de ele passar o Zinco. Vou ler mais sobre o porquê dos outros minerais.
Na dúvida para saber se determinado suplemento ou substância tem estudos embasando, suas dosagens etc., entendendo em inglês, vá em examine.com e confira antes de pagar, muito placebo ou de pouco efeito que não vale o dinheiro por aí.
Você parece saber muito bem o que está dizendo!
Vlw pelas dicas e comentários!
Ia comprar esse centrum, nem vou mais... vou testar suas dicas no iherb..
Vlw
O que falo é pessoal, mas tudo que falo embasei em pelo menos 10 artigos científicos (não de blog) atuais. O que passei na mão de médico e nutricionista desatualizado que me fizeram perder tempo e dar cabeçada me faz ser exigente com conhecimento. O ideal é dosar via exame de sangue antes de suplementar, mas como disse acima, o que sugeri é basicamente obrigatório, as pessoas não tomam sol e não consomem peixe suficiente, logo, teremos carências de D e DHA em fases da vida com risco sério (doenças auto-imunes e demência).
E aquela história de que o valor de necessidade diária de vitamina D foi majorado para favorecer os laboratórios (já que lucram mais vendendo a vitamina)? Já leu alguma coisa a respeito? Eu comecei a estudar um pouco mais de nutrição recentemente e estou assustado com a quantidade de informação que persistiu e ainda persiste por décadas mesmo diante de evidências claras no sentido contrário. Tipo a pirâmide alimentar que nos manda comer toneladas de carboidrato e que foi baseada num estudo inconsistente, mas que mesmo hoje em dia vige, muito embora as dezenas de estudos clínicos randomizados demonstrando o contrário. Enfim, nunca pesquisei nada sobre a vitamina D, só lembrei dessa história e fiquei curioso a respeito da sua opinião.
Na verdade, Rodrigo, vitaminas não podem ser patenteadas, o lucro é baixo em função disso, qualquer um pode produzir sem demandar royalties. Então, sabendo onde procurar você encontra bons labs por R$ 45 para dois anos, isso é pouco a meu ver. O fato é que minha vitamina D estava bem deficiente e de fato acabei com um quadro auto-imune. Coincidência? Pode ser, mas eu não relaxaria, eu não sou muito de teorias da conspiração.
As quantidades de vitaminas que eles informam aí como necessidades diárias, na verdade correspondem a 1/100 ou 1/10 do que o cara realmente precisa. Exemplo, vitamina D 5 mcg como sendo 100%, isso nem mexe no exame de alguém com índice sérico de vitamina abaixo do normal (leia-se, 90% da população não litorânea), equivale a 200 UI, para fins de exemplo, doses de 10.000 UI são seguras, eu tomo 5.000/dia, mínimo que alguém deveria tomar 1.000/dia, para fins de prevenir doenças auto-imunes e articulatórias/ósseas e problemas imunitários em geral. Detalhe, com R$ 40 compra um ou dois anos de vitamina D na iHerb que é só a vitamina mais importante. Péssimo negócios esses multivitamínicos, melhor comer um prato de brócolis então.
pode passar o link do produto que daria p comprar nessa iherb com R$40 para um ano? Entrei la mas tem varias marcas e tipos..
Tenho comprado da Now e Healthy Origins, acho que subiu um pouco, está R$ 48. Compro de 5000 UI, mas poderia ser de 10.000 UI, apenas cuidado se associar essa última com uma dieta muito rica em cálcio (é o único efeito de oversuplementar D, hipercalcificação), mas até 10.000 UI em tese é seguro conforme estudos.
Costuma ser taxado?
GRBR parabéns por divulgar o conhecimento sobre vitaminas, eu tenho doença autoimune no intestino e busco sempre me informar com leitura e vídeos. Sobre vitamina D na saraiva tem dois livros que falam só sobre a vitamina D e em vídeos no yt vai ter muita informação, principalmente com dr Lair Ribeiro e no google vai achar protocolo do dr Coimbra. Eu tomo vitamina D, magnésio, zinco, lugol, probióticos e selênio, todos em separado, cortei o glutén e açúcar. Minha saúde melhorou muito, lembrando que tenho doença auto imune
Cara, respeitosamente, esquece o Lair Ribeiro.
Não fico na informação só de uma pessoa, como falei, busco vários vídeos e leitura e para minha doença tudo que ele falou bateu com outros vídeos e livros, para mim ele é muito bom, livros de doença autoimune saraiva/amazon "Doenças Autoimunes por Amy Myers", livro vitamina D "Vitamina D. Como Um Tratamento Tão Simples Pode Reverter Doenças Tão Importantes" o que ele diz está tudo nestes livros e ele sempre dá a fonte da informação.
Vc ainda foi muito educado; nem esse "respeitosamente" o Lair Ribeiro merece.
Promoção de Vit. D neste site, 2 potes de 5000 UI por R$16 + 21 de frete:
https://br.pipingrock.com/vitamin-d/high-potency-vitamin-...
Vlw pela dica. Aproveitei e peguei TB um complexo B 2x1.
21st Century, Sentry, Suplemento multivitaminas e multiminerais, Adultos, 130 comprimidos.
R$17.57
Busca rápida no site, dá para "quebrar um galho"?
Valeu pelo resumo, e a dica do site (já tinha visto, mas tinha esquecido kk)
Esquece "sentry" tem umas 3 substâncias cancerígenas e maioria das vitaminas são formulações antigas. As melhores são max 3 daily ou o daily formula da universal.
O caso da D é bastante específico, principalmente, se há a necessidade de reposição verificada pós exame. Atende bem para boa parte das vitaminas descritas; uma questão é absorção desses nutrientes ingeridos de uma só vez, mas daí é outro assunto.
90% da população é deficiente, trabalhos em lugares fechados, no inverno não tem sol frequente e via alimentação é bem pouco que ingerimos. Considerados os riscos da deficiência acho obrigatório ingerir especificamente. Com relação ao multivitamínico, acho bullshit, as únicas coisas que realmente precisamos ao contrário do senso comum da vitamina C, é na verdade D, Zinco, DHA (parte boa do Omega) e talvez, eventualmente vitamina K, C e E, magnésio e potássio (esse deixei por último pq é caro e difícil de suplementar na dose correta), essas últimas somente via exame de sangue e havendo deficiência. Zinco é importante pq reduz ciclos virais em até 50% (afeta o mecanismo de replicação), ou seja, em vez de uma gripe horrível de 7 dias, você se recupera mais rápido, bem como DHA essencial para o cérebro. Fiz uma lista na iHerb que chamo de "must have" e outra que é "testing", na primeira estão somente D, DHA, Zinco e outros dois que não compartilho pq é boosting. O resto é bullshit.
Sim. No meu caso fiz exame de sangue e deu que tenho baixa vitamina D. Ainda vou marcar e levar ao medico mas ja sei que tenho q repor de alguma forma.
Tem essa lista ai do "must have" ?
Acabei de dizer acima, Vitamina D (compro Now e Healthy Origins 5000 UI), DHA (Now) e Zinco (Now). Esqueci, na farmácia de manipulação local tbm pego alho em cápsulas 250mg, vale a pena como anti-inflamatório natural já que não consumismos normalmente via alimentação como deveria ser. O resto só com indicação, mas esse kit aí já é um senhor up para quem não suplementa. E para treino, no máximo whey e creatina, que é o mais estudado, BCAA é mijar dinheiro.
.
Olá GRGB, Informações bem interessantes; Venho sentindo que faço pouco uso dessas suplementações, pricipalmente por estar fazendo acompanhamento nutricional e acabo restringindo alguns alimentos;
Sua lista de must have consiste apenas nesses itens que você citou acima?
Vitamina D (compro Now e Healthy Origins 5000 UI), DHA (Now) e Zinco (Now). Esqueci, na farmácia de manipulação local tbm pego alho em cápsulas 250mg.?
A proposito. Você tem algum contato que poderia compartilhar?
GRBR: teria como vc passar o link dos produtos com as dosagens?
Estou no evitamns, mas tem muitas opções de cada produto... o mais confuso é DHA.
Obrigado
DHA o ideal seria ingerir 1g ou 1000mg por dia, porém é muito difícil achar em doses acima de 0,5 e tomar a quantidade correta significa custos, eu compro o DHA da Now que é o que mais alto e tomo um por dia (embora pudesse tomar dois, não faço por custos mesmo).
Discordo frontalmente sobre bullshit. Não uso multivitaminicos, mas tenho uma selecao de capsulas que tomo em diferentes horários. Tenho TDAH e esse equilíbrio nutricional mudou minha vida para muito melhor. Cada parte do teu corpo precisa de elementos essenciais que vão bem além do que citou, se precisa tratar de questões específicas, pode ajudar muito; principalmente, em um mundo onde a maior parte das pessoas não podem ou possuem tempo de manter uma dieta bacana.
Segundo meu médico, para quem não tem condicões de bancar algo mais específico, individualizado, pois realmente sai bem mais caro, um multi já ajuda dependendo da intençao.
Quanto a vitamina D, minha namorada sofre com auto-imunes e conheço bem como funciona.
No mais, a quem estiver lendo, só deixo uma mensagem: procure seu médico e/ou procure um bom médico. Não dê ouvidos ao que lêem sobre saúde na internet sem que exista a assinatura de um especialista no assunto, se consultem e cuidem da saúde com bons profissionais. No final, sai mais barato.
Exatamente "Procure um bom médico".
Um pouco de interpretação de texto ajuda. Primeiro. Eu falei para perfil geral. Segundo. Super comum pessoas com TDAH (há psiquiatras sérios que dizem que inclusive é apenas uma invenção farmacêutica para lucrar). Terceiro. Toma o que, por exemplo, Rhodiola, Ashwangda? Como que vou chegar num blog público e recomendar suplementos específicos para transtornos emocionais/mentais. Quarto. Sim, procurar um médico ajuda, mas a título de exemplo, eu estudo esses assuntos há uma década (a fonte são artigos médicos de repositórios oficiais de universidades, geralmente em inglês para ampliar o conhecimento) e digo que até desenvolver um quadro auto-imune desde meu pediatra até meus check-ups na vida adulta nenhum MÉDICO me pediu um singelo exame de vitamina D (que 90% da população mundial é deficitária, segundo a OMS). Depois do quadro desenvolvido, passei por 10 até diagnosticarem, e eu já começava a melhorar por conta de dieta, treino e pesquisa (sem nada mirabolante estilo oportunistas de plantão). Medicina é tão bacana que um dia ainda farei por esporte (sou advogado), mas digo para você sendo amigo de muitooos médicos, praticamente toda minha turma de amigos e familiares foi para Medicina, o que tem de picareta ou profissional desatualizado no mercado é piada, fora que o cara quer passar para o próximo paciente em vez de investigar seu problema corretamente. Resumindo. Reafirmo tudo que disse, ademais o kit sugerido (D, DHA, Zinco e Alho é bem básico, nada demais).
Quem tem graves problemas de interpretação de texto é você, Sugiro que releia o que eu disse, tá bem claro. No mais, desserviço é o que faz dizendo um monte de besteiras às pessoas. Em inglês? Uh, nossa! Pode reafirmar ou não reafirmar, tanto faz, não muda nada.
Até.
Ah, a titulo de ~carteiradinha~... Minha empresa atende boas dezenas de médicos, alguns até em INGLÊS, veja você; dentre eles, alguns dos melhores do país. Continuo dizendo: procurem bons médicos. O resto é só mais "daquelas coisas" que a gente vê na internet.
O único falando besteiras é você, começa por dar muito crédito a uma doença que não necessariamente é uma doença e vem encrencar com vitamina D, mas compreendo, é mais fácil se encher de adaptógenos que fazer terapia comportamental e melhor a indisciplina e foco. E agora entendi o corporativismo, como se dependêssemos de médicos para ter acesso a base de conhecimento hoje em dia, não estou recomendando ninguém seguir blogs, mas procurar informação científica validada. Algum dia pergunte para algum desses médicos ai como ele equilibra uma relação alterada entre LH e FSH num paciente, ele vai fazer cara de que não entendeu, médico no BR é para consertar osso quebrado e cirurgia, como medicina preventiva são péssimos.
CERTO, DOUTOR. É ISSO MESMO.
(embora eu não esteja encrencando com nenhuma vitamina D, mas não sou responsável pelo que as pessoas entendem)
PS: Você chamar Venvanse/Concerta/etc de placebo só mostra o seu grau de conhecimento sobre o assunto e o quanto de crédito merece.
Paro por aqui, pois não vale a pena.
Deixa por isso mesmo, já fez tua parte aqui. Abrir a mente, agora, é problema dele.
Aliás, obrigado pelas informações. Me foram muito úteis.
Procura por PNL, vai te salvar dessa TDAH
PNL + Terapia Cognitivo Comportamental são os melhores resultados, mas desenvolver disciplina e foco é mais difícil que se entupir de placebo.
Cara, o nutricionista me passou, além da dieta, whey e creatina, uma suplementação manipulada composta por Complexo B, Zinco + Magnésio + Boro (quelados). Minha vitamina D deu ok no último exame e acredito que por isso que ele não incluiu. Lendo seu post me fez ter uma ideia melhor dos motivos de ele passar o Zinco. Vou ler mais sobre o porquê dos outros minerais.
Muito obrigado pela dica do site!
Na dúvida para saber se determinado suplemento ou substância tem estudos embasando, suas dosagens etc., entendendo em inglês, vá em examine.com e confira antes de pagar, muito placebo ou de pouco efeito que não vale o dinheiro por aí.
Otima dica, vou salvar aqui também!
Fiquei interessado na vitamina D que mencionou.
Você parece saber muito bem o que está dizendo!
Vlw pelas dicas e comentários!
Ia comprar esse centrum, nem vou mais... vou testar suas dicas no iherb..
Vlw
O que falo é pessoal, mas tudo que falo embasei em pelo menos 10 artigos científicos (não de blog) atuais. O que passei na mão de médico e nutricionista desatualizado que me fizeram perder tempo e dar cabeçada me faz ser exigente com conhecimento. O ideal é dosar via exame de sangue antes de suplementar, mas como disse acima, o que sugeri é basicamente obrigatório, as pessoas não tomam sol e não consomem peixe suficiente, logo, teremos carências de D e DHA em fases da vida com risco sério (doenças auto-imunes e demência).
qual é melhor iherb ou evitamins?
iHerb já comprei e chegou bem rapido.. Eles tem um frete bem em conta!
Ambos são OK. E tem ainda o ipumpshop (que desconfio do dono ser um brasileiro). Vai pelo mais barato. OBS: eVitamins tem suporte em portugues.
E aquela história de que o valor de necessidade diária de vitamina D foi majorado para favorecer os laboratórios (já que lucram mais vendendo a vitamina)? Já leu alguma coisa a respeito? Eu comecei a estudar um pouco mais de nutrição recentemente e estou assustado com a quantidade de informação que persistiu e ainda persiste por décadas mesmo diante de evidências claras no sentido contrário. Tipo a pirâmide alimentar que nos manda comer toneladas de carboidrato e que foi baseada num estudo inconsistente, mas que mesmo hoje em dia vige, muito embora as dezenas de estudos clínicos randomizados demonstrando o contrário. Enfim, nunca pesquisei nada sobre a vitamina D, só lembrei dessa história e fiquei curioso a respeito da sua opinião.
Na verdade, Rodrigo, vitaminas não podem ser patenteadas, o lucro é baixo em função disso, qualquer um pode produzir sem demandar royalties. Então, sabendo onde procurar você encontra bons labs por R$ 45 para dois anos, isso é pouco a meu ver. O fato é que minha vitamina D estava bem deficiente e de fato acabei com um quadro auto-imune. Coincidência? Pode ser, mas eu não relaxaria, eu não sou muito de teorias da conspiração.
Se alguem quiser 5% de desconto no iherb: https://br.iherb.com?rcode=ZIC952
AC.